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“太空漫步”中老年人户外健身好伙伴

来源:本站 发布:admin 发布时间:2019/07/30

“太空漫步”中老年人户外健身好伙伴

“太空漫步”中老年人户外健身好伙伴

人的身体是一台精密仪器,不用就会生锈。健身不必到健身房,安置在各类小区中以及公园、广场健身器材就能为大家提供很好的健身效果了。今天,我们推荐一种很适合中老年朋友的户外健身器材:太空漫步。太空漫步的使用看似很简单,其实,也大有学问,今天我们专门挑合肥健身器材作以介绍。

太空漫步的操作方法有以下三种:

1.扶杠太空漫步:

双手握住横杆,两脚分踏于两个踏板上,人体保持自然站立姿势,抬头挺胸,目视前方。左腿膝关节保持伸直,以髋关节为轴心向前迈步,同时右腿也尽量保持伸直,向后抬起,两腿迈开至45度角时,顺重力作用自然下行,至垂直线时转换为右腿前迈,左腿后抬,如此周而复始,使两腿交叉迈步。

2.不扶杠太空漫步:

福建快3软件下载两手不扶横杆,自然摆动,两脚分别踏在两个踏板上,两脚前后摆动。具体操作方法同上,摆动幅度不大于摆动架的45度角。

3.摆臂漫步:

有的老年人使用太空漫步时,认为力度、幅度越大,锻炼效果越好,其实并非这样。

太空漫步的适合速度为中速,体质较好者每分钟一般完成50~60次往返动作。一次锻炼的时间一般在2~3分钟,每天早晚各做1次,每周5~7次。老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3~4秒。

太空漫步的锻炼功效很不错,作为一项很好的有氧运动,可以充分消耗血糖,同时也锻炼腿部和臀部肌肉群,还能增强手脚协调能力,提高心肺功能和心血管的耐受力,提高腰椎及髋关节的灵活性及关节周围肌肉和韧带的柔韧性。

小提醒:太空漫步特别适用于中老年人,使用者体重不超过100公斤。严重贫血、眩晕者,心脑血管疾病患者不要使用这种健身器材。


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